Nella Boxe, gli addominali risultano muscoli essenziali per poter incassare i colpi dell'avversario; pertanto, devono essere allenati ripetutamente. Alla fine di ogni seduta di allenamento, in soli 6 minuti, è possibile ripassarli velocemente con questa sequenza di esercizi: 

Contrazioni addominali con torsioni - 1 min 

Contrazioni isometriche da supino con espirazioni  - 1 min 

Semi crunch - 20" 

Crunch completo con torsioni - 20"

Crunch completo - 20" 

Contrazioni oblique - 30’’

Crunch obliquo - 30’’

Addominali isometrici da proni - 1 min 

Consigli
Le prime volte iniziare abbastanza lentamente, successivamente cercare di aumentare la frequenza delle ripetizioni mantenendo gli intervalli temporali costanti. Chiudere ogni allenamento con queste veloci serie di addominali.